Tabata Training
Im folgenden Video zeigen euch Dominic Felix und Ritchie Januszek ein Workout mit Springseil und Slam Ball im Tabata-Style. Dabei wechselt man zwischen verschieden Übungen, welche sowohl die Ausdauer als auch den Muskelaufbau fördern.
Tabata ist ein vierminütiges Powertraining bei dem der Sportler versucht an seine Grenzen zu gehen. Die einzelnen Sequenzen sollten dabei 20 Sekunden ausgeführt werden mit einer darauffolgenden Pause von 10 Sekunden.
Hier das Tabata-Beispiel aus dem Video:
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Seilspringen (Basic Bounce)
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Ground and Pound Slams
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Seilspringen (Alternate Footstep)
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Standing Rotations
Danach die Übungen wiederholen. Insgesamt kommt man innerhalb der vier Minuten auf 8 Trainingseinheiten. Beim ersten Durchgang fällt einem alles noch wahnsinnig leicht, doch das ändert sich schon nach der ersten Minute. Also am Anfang nicht überschätzen. Spätestens durch den Muskelkater am Tag danach weiß man was man getan hat.
Produktempfehlung:
Functional training – Tabata jump rope Workout of the Week from Escape Fitness on Vimeo.
