Im folgenden Video zeigen euch Trainer Tommy Matthews und Andy eine Trainingseinheit mit Corebag und Kettlebell. Das Workout im Pyramidenstil besteht aus nur zwei verschiedenen Übungen, die ihr mit steigender Anzahl an Wiederholungen ausführt.
Ihr führt eine komplexe Übung mit dem Corebag aus, welche sowohl Ausdauer sowie die komplette Muskulatur fordert. Schaut euch die genaue Ausführung im Video an. Mit dem Kettlebell führt ihr eine eher dynamische Übung aus, den Kettlebell-Swing. Dazu schwingt ihr die Hantel zwischen euren Beinen hin und her. Achtet auf die richtige Körperhaltung und festen Stand.
Fangt nun mit jeweils fünf Wiederholungen jeder Übung an und steigert euch in 5er Schritten bis 25 Wiederholungen. Dann wieder rückwärts bis fünf. Versucht den kompletten Durchgang so schnell wie möglich durchzuführen.
Das Pyramidentraining kann mit einer Vielzahl unterschiedlicher Übungen und Geräten ausgeführt werden. Dabei können so ziemlich alle Körperregionen und Muskeln sowie die Ausdauer trainiert werden. Es eignet sich für das alleinige Training, kann jedoch auch mit größeren Gruppen sehr motivierend sein. Stellt euch ein individuelles Training zusammen, indem ihr die Übungen euren Zielen anpasst.
Trainingsgeräte aus dem Video:
