Was ist eine Kettlebell?
Eine Kettlebell ist eine Kugelhantel, die für das freie Gewichtstraining verwendet wird. Grundsätzlich besteht die Kettlebell, wie der Name schon verrät, aus einer gusseisernen Kugel mit einem Griff. Traditionell wiegen die Kugeln 16, 24 oder 32 kg, da die Einteilung der Gewichte auf die russische Einheit Pud (ca. 16 kg) zurückgeht.
Was kann ich mit Kettlebells machen?
Es gibt mittlerweile verschiedene Trainingsmöglichkeiten für die Kettlebells.
Hanteltraining
Zum einen lassen sich Kettlebells problemlos als Hantelersatz einsetzen. Es gibt viele Leute, denen die Kettlebell bei bestimmten Übungen einfach besser in der Hand liegt und ihnen Übung dadurch leichter fällt. Des Weiteren wird durch die Kettlebell, zum Beispiel beim Bankdrücken, ein längerer Weg mit dem Gewicht zurückgelegt, was zu größerer Beanspruchung führt.
Ballistisches Training
Zum anderen lassen sich Kettlebells hervorragend beim sogenannten ballistischen Training einsetzten. Darunter versteht man Bewegungen, die schnell in einen freien Raum gemacht werden. Die Kraft wird also am Anfang zur Beschleunigung benötigt. Bei diesen Bewegungsabläufen werden nicht nur zahlreiche Muskelgruppen beansprucht, sondern man trainiert auch die Schnellkraft und Koordination.
Loaded Stretching
Bei dieser Übung dehnt sich der Sportler unter Verwendung von Gewicht. Bei diesem Verfahren wird des Muskel gleichzeitig angespannt und gedehnt.
Wie unterscheiden sich die Kettlebells untereinander?
Die Kettlebells werden in verschiedenen Größen und Gewichten angeboten. Mittlerweile gibt es auch Kettlebell, die nur 4 kg wiegen.
Außerdem gibt es gravierende Unterschiede bei den Griffen. Vor dem Kauf sollte darauf geachtet werden, ob die Kettlebells und die Griffe lackiert worden sind oder nicht. Viele Sportler mögen lackierte Kettlebells nicht, da durch die Lackierung die Griffe etwas stumpf werden und die Kettlebell nicht mehr so gut in der Hand liegt. Dazu sollte darauf geachtet werden wie groß der Griff ist. Ein zu großer Griff ist beim „Landen“ auf dem Arm hinderlich. Ein zu kleiner Griff führt meist zu Problemen mit dem Handgelenk. Auch sollte auf den Umfang des Griffes geachtet werden.
