Plyometrics ist ein klassisches Sprungkrafttraining bestehend aus schnellen, explosiven Übungen. Plyometrisches Training ist daher in der Regel kurz (10-25 Minuten) und intensiv. Ziel des Trainings ist die Erhöhung der Sprung- und Schnellkraft, es gibt allerdings auch plyometrische Übungen für den Oberkörper, z.B. für Boxer. Muskelkraft und Reaktionsschnelligkeit werden gefördert, was in vielen Sportarten von Vorteil ist.
Man sollte jedoch vorsichtig einsteigen und sich vorher unbedingt aufwärmen.
Im Video zeigen euch Trainer Tommy und Sportler Andy ein Workout mit Softbox und Sandbag. Die Multiplyo Softbox bietet den Vorteil, dass man drei verschiedene Höhen nutzen kann, um Sprünge auszuführen. Mit dem Sandsack trainiert ihr euren Oberkörper. Beide Geräte kombiniert erzeugen eine besondere Herausforderung.
Übungen:
Softbox: Single leg jump (mit jedem Bein 10 Sprünge)
Sandbag: Woodchop (auf die Schulter schwingen, jede Seite 10x)
Beide Geräte: Weighted jump (mit Sandsack auf den Schultern 10 Sprünge mit beiden Beinen)
Sandbag: Shoulder throw (durch die Beine auf die Schulter schwingen, jede Seite 10x)
Softbox: Box jump (10x)
Versucht jede der Übungen in unter 2 Minuten zu schaffen, um ein optimales Trainingsergebnis zu erreichen.
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