Bulgarian Bag
Der Bulgarian Bag wurde ursprünglich für Ringkämpfer entwickelt, eignet sich aufgrund seiner Vielseitigkeit jedoch auch für viele andere Profi- und Freizeitsportler als Trainingsgerät. Durch die Vielzahl an möglichen Übungen kann die komplette Oberkörpermuskulatur trainiert werden, aber auch Bauch- und Rumpfbereich.
Im Video werden euch zwei verschiedene Einsatzmöglichkeiten demonstriert.
Dan (links im Bild) zeigt, wie ihr eure Schnelligkeit verbessert. In der vorgegebenen Zeit von 15 Sekunden macht er Übungen mit einem Bulgarian Bag in Größe M mit ca. 12 kg.
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Spins – 5 Wiederholungen jede Seite
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Spin & Squat – 4 Wiederholungen
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Arm Throw – 4 Wiederholungen
Foxy (rechts im Bild) zeigt Übungen fürs Krafttraining mit einem Bulgarian Bag in Größe L mit ca. 17 kg
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Snatches – 8 Wiederholungen
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Squat & Press – 8 Wiederholungen
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Vertical Jumps – 8 Wiederholungen
Leichtere Bulgarian Bags eignen sich grundsätzlich eher für schnelle, kurze Trainingseinheiten. Die größeren Bags kann man gut als Zusatzgewicht bei allen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht nutzen, um das Training zu verstärken.
Wer ein Workout mit Bulgarian Bags plant soll sich 6 verschiedene Übungen aussuchen, die er dann nacheinander jeweils 15 Sekunden durchführt. Insgesamt sollten die Übungen dann 3-5-mal wiederholt werden, je nach Fitness.
Das Training mit Bulgarian Bags kann extrem abwechslungsreich und intensiv sein und durch die verschiedensten Übungen wird es nicht langweilig.
