Die Sprunggelenke sind meiner Meinung die häufigste Ursache für einen bescheidene Squat-Position. Vor allem die sogenannte Dorsalflexion ist bei vielen Menschen extrem eingeschränkt. Doch genau diese Bewegung ist elementar für deine gute Squat-Position. Mobility-Standard #4: Deine Sprunggelenke – Der Squat-Booster
Die Sprunggelenke sind meiner Meinung die häufigste Ursache für einen bescheidene Squat-Position. Vor allem die sogenannte Dorsalflexion ist bei vielen Menschen extrem eingeschränkt. Doch genau diese Bewegung ist elementar für deine gute Squat-Position. Was ist die Dorsalflexion? Bei der Dorsalflexion wird der Fuß bzw. die Zehen vom Boden weggezogen. Die Zehen nähern sich demnach dem Schienbein an. Ein einfaches Beispiel: Der Fuß wird beim Autofahrenvom Gas genommen. Der Fuß wird also angehoben.
Wie kann ich nun testen ob meine Sprunggelenkesbeweglichkeit ausreichend vorhanden ist? Hierzu bedienen wir uns zwei Tests:
Der Wand-Test
Der Pistol-Test
Wie verbessere ich nun meine Sprunggelenksbeweglichkeit, um meinen Squat voran zu bringen? Hierfür stehen dir einige Übungen zur Auswahl:
Gleichzeitig sollten wir uns um die Gegenbewegung, die Plantarflexion, kümmern:
Baue diejenigen Übungen in deinen Trainingsplan ein, welche dir persönlich den größten Nutzen bringen. Falls du mehr Übungen brauchst, so findest du diese im 28-Tage Mobility-Programm RESET.
- 1) Dein Squat – Die Basis
- 2) Deine Hüfte – Der Motor
- 3) Deine Brustwirbelsäule – Der Haltungs-Booster
- 4) Deine Sprunggelenke – Der Squat-Booster
- 5) Deine Hotpots – Fehler im System
Bleib geschmeidig!
Dein Mobility Coach Benni
