Heute wieder mal ein Functional Training im Tabata Stil – das heißt Übungen im 20 Sekunden Rhythmus mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen, die insgesamt 4 Minuten lang ausgeführt werden.
Was ihr braucht:
Das Training, das Dominic Felix euch im Video vorstellt, fördert die Kondition.
Ihr beginnt mit Seilspringen mit der Basis Sprungtechnik Basic Bounce für 20 Sekunden. Achtet beim Springen darauf, dass ihr auf dem Fußballen abspringt und landet. Die Ellenbogen sind eng am Körper und die Hände befinden sich vorderhalb des Oberkörpers. Nach der Pause geht es mit dem Medizinball weiter. Ihr führt 20 Sekunden lang Ground und Pound Slams aus.
Achtet darauf, dass ihr große Drehungen macht, damit die Oberkörpermuskulatur optimal gefordert wird. Die dritte Übung macht ihr wieder mit dem Springseil, indem ihr 20 Sekunden im Alternate Footstep springt. Das heißt ihr wechselt beim Springen von Fuß zu Fuß. Immer auf gleichmäßige Atmung achten. Im letzten Übungswechsel führt ihr Standing Rotations mit dem Medizinball aus. Die Arme sind dabei dicht am Körper wie in Verteidigungsposition.
Diese 4 unterschiedlichen Aufgaben macht ihr nun 4 Minuten lang. Insgesamt führt ihr dabei jede Übung zweimal aus
