Funktionelles Training mit Kettlebell und Langhantel

Langhantel

Mit Powertraining in die neue Woche – Ausdauer- und Krafttraining mit Supersets (Supersätze)

Das Prinzip der Supersets liegt darin, dass ein Workout deutlich verkürzt wird, indem die Erholungszeit zwischen den einzelnen Übungen wegfällt. Durch das Krafttraining mit Supersätzen kann eine höhere Trainingsintensität erreicht werden. Ziel der Supersets ist es unter anderem, in vergleichsweise schnellerer Zeit Muskeln aufzubauen als beim Standard-Krafttraining.

Achten solltet ihr bei einem solchen Krafttraining darauf, dass die aufeinander folgenden Übungen unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen. Eine sinnvolle Auswahl an Übungen wäre beispielsweise jeweils Trizeps und Bizeps abwechselnd zu beanspruchen, da diese beiden Muskel typische Gegenspieler darstellen.

Im Video unten zeigen euch Tommy und Andy eine Trainingseinheit mit Langhantel und Kettlebell. Insgesamt besteht das Workout aus drei Sätzen mit jeweils zwei unterschiedlichen Übungen. Jeden Satz solltet ihr dabei dreimal nacheinander ausführen und zwischen den einzelnen Sätzen eine Pause machen.

Satz 1: Snatch Superset – Langhantel Snatch x 3, Kettlebell Snatch x 15 (jeder Arm)

Satz 2: Clean Superset – Langhantel Clean x 3, Kettlebell Double Clean x 15

Satz 3: Jerk Superset – Langhantel Power Jerk x 3, Kettlebell Jerk x 15

Insgesamt habt ihr dann also 9 Runden mit den oben ausgeführten unterschiedlichen Übungen. Stellt bei dieser Trainingseinheit unbedingt vorher sicher, dass ihr die Übungen perfekt ausführen könnt, oder lasst euch von einem Trainer beraten.

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