Ihr wollt eure Technik und Schlagkraft verbessern und dabei auch noch deutlich fitter werden? Trainer Tommy und Andy zeigen euch in einem ausführlichen Trainingsvideo wie das Fitnesstraining am Boxsack funktioniert. Mit unterschiedlichen Übungen lernt ihr, wie ihr die Kraft eurer Schläge verbessert, euren Stand festigt und die Kraft eures kompletten Körpers richtig einsetzt.
Achtet zunächst auf die richtige Stellung eurer Füße. Wie im Video beschrieben, stellt ihr euch ein Kreuz zwischen den Füßen vor, um den richtigen Stand zu finden. Aus der richtigen Position lassen sich Bewegungen optimal ausführen und ihr habt trotzdem einen festen Stand.
Der sichere Stand ist auch wichtig für die Kraft eurer Schläge, denn der Schwung kommt aus dem unteren Teil des Körpers und vor allem aus der Hüfte. Schaut euch das Video ab Minute 02:20 an um zu sehen, wie ihr Beinarbeit und Hüftbewegung richtig einsetzt.
Achtet außerdem auf eure Atmung. Es ist wirklich hilfreich seine Atmung zu überwachen und die richtige Atemtechnik anzuwenden. Beim Schlag, atmet ihr immer aus, wenn ihr den Arm zurückzieht wieder ein. Auch dies sorgt für mehr Power beim Schlag.
Um diese Grundlagen zu trainieren schlägt Trainer Tommy folgende Übungen am Boxsack vor:
- 10 Jabs
- 10 Crosses
- 10 Lead Hoocks
- 10 Rear Hooks
- 10 Lead Rips
Achtet bei allen Übungen auf euren sicheren Stand, die Bewegung eures gesamten Körpers und eure Atmung. Bevor ihr Ausdauer und Kraft trainiert, ist es wichtig die Grundlagen zu kennen.
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