Ihr wollt Inspiration für abwechslungsreiches Training zum Muskelaufbau? Dann haben wir hier genau das Richtige für euch. Trainer Tommy und Sportler Andy zeigen euch ein Pyramidentraining, das ideal zur Kraftsteigerung mittels Muskelmassenzunahme ist.
Vorbereitung:
Bevor ihr mit den eigentlichen Kraftübungen beginnt, ist es wichtig sich gut aufzuwärmen. Dazu empfiehlt Trainer Tommy je 60 Sekunden leichtes Seilspringen in 4 Durchgängen mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Hierbei kommt der Körper in Schwung, Herz und Kreislauf werden angeregt. Die Temperatur im Körperinneren und in den Muskeln steigt, wodurch eine
Erhöhung der physischen Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit erreicht wird. Außerdem zeigt Andy ein paar Übungen mit dem Core Momentum Trainer, die ideal sind, um die Oberkörper- und Armmuskulatur aufzuwärmen. Wie der Name besagt, unterstützt der CMT die Stärkung der Rumpfmuskulatur, sowie aller an der Bewegung beteiligter Muskeln.
Pyramidentraining:
Das Pyramidentraining ist durch eine Zu- und Abnahme der Belastungsintensität gekennzeichnet. Das heißt in diesem Fall, ihr führt die Übungen mit steigenden und dann wieder sinkenden Wiederholungen aus. Das Pyramidentraining ist insbesondere für Sportarten geeignet, die nur eine kurze Vorbereitungspanne zur Kraftsteigerung zur Verfügung haben.
Für das Training, das euch Tommy und Andy zeigen, braucht ihr die Langhantel und Kettlebells. Das Gewicht der einzelnen Trainingsgeräte passt ihr euren individuellen Gegebenheiten an.
Übungen:
Langhantel – squat & press
Kettlebell – double clean
Führt nun jede Übungen mit folgenden Wiederholungen aus:
4 – 6 – 8 – 10 – 8 – 6 – 4
