Ihr habt mal wieder Lust auf ein abwechslungsreiches und intensives Training, das euren ganzen Körper fordert? Dann schaut euch das Video von Trainer Tommy Matthews an.
Die Trainingseinheit mit Medizinball ist im Stil des Blocktrainings gehalten und muss mit einem Partner ausgeführt werden. Die verschiedenen Übungen sind extrem abwechslungsreich und fordern vor allem die Oberkörper- und Bauchmuskulatur.
Das Blocktraining zeichnet sich dadurch aus, dass Übungen in steigernder Anzahl oder Zeitdauer ausgeführt werden, das heißt also in unterschiedlichen Schwierigkeits- und Leistungsstufen. Die sich steigernde Belastung stellt dabei eine wichtige Grundlage für neue Höchstleistungen dar. Dieser Effekt wird in der Sportwissenschaft auch als Superkompensation beschrieben.
Übungen für die Trainingseinheit:
Standing chest pass
Pocket pass (both sides)
Overhead pass
Partner crunch throw
Um euch zu steigern führt ihr jede Übung zuerst mit 3 Wiederholungen durch und erhöht dann bis 7 Wiederholungen. Um den Spaßfaktor zu erhöhen, könnt ihr das Training auch mit mehreren Gruppen durchführen und die Zeit stoppen – wer gewinnt?
hier findet ihr den im Video gezeigten Vertball
